出張があったため2週間ほとんど運動せず。出張先のホテルでバイクマシンがなくなっていたのでやむを得ずラングマシンでキロ5分ペースで30分走ったら腿の裏が筋肉痛。やはり使う筋肉は違うらしい。JCRC現級に応じたクラス分けで10周。最終回に入ったところで…

群馬で距離（時間）が自分には長すぎたためいまだ昇級できず、20km。ラスト１1kmから集団のペースをあげて足を使ったせいかスプリントの足は残っていませんでした。。初級者クラスはやはり上位を一度も集団を引かなかった人が占めるのは西湖ならではか。最後…

葛飾橋集合。練習用バイクをColnago Dream B-stayからColnago Maxに代えてはじめての練習。突き上げはあるがかなり軽い走行感。走行33km/以上、回転80rpm以上を目安に走る。帰りは追い風気味。

スポーツクラブで筋トレのあとエアロバイク。負荷12で48分まで。HRは120〜127。その後負荷20で2分x2+1分x1を3分インターバルで合計約1時間、700kcal。ほとんど汗だけで2kg体重が減った。