VOLZZA L/XLサイズは、カタログスペック上は上位モデルの IZANAGI Lサイズと10gしか違わないのに約半額、と言う記事をよく見かける。 騙されたつもりで古くなった2015年製 KOOFU WG-1の後継として購入したので実測した所、、、なーんとカタログスペック+30g…
今回、BLE/ANT+両方に信号を出せるスピードケイデンスセンサー(BKool ANT+/BLE Dual Speed and Cadence Sensor )とHRセンサー(Wahoo TICKR Heart Rate Monitor)を導入したので、同じセンサーのデータを使うPolar V650とGarmin Edge 810のデータを比較してみ…
天気は良いが、朝の最低気温は一桁で少し肌寒い。前週の雨の中のBRM400kmのダメージが大きく膝や足先が痛いが一度は走ったコースなので参加。来た寄りの風で向かい風の区間が多かった。帰りはコース開発も兼ねて寄り道したため心拍数は低め。
買って半年しかたっていないのだが、いつも使っているGPSのユピテルASG-CM13のUSBコネクタがガタガタ動くようになり、PCから認識できず、ATLAS Plannerでのルートデータの転送もできなくなってしまった。来週土曜日は牛久から宇都宮往復の200kmBRMで修理も間…
Kツアーオプショナルコースの千葉NT往還コースの後半オリジナルショートカット版。時々小雨のぱらつく寒い天気だったが、かみさんの練習につきあって走行時間で丁度3時間をLSDペースで走った。休憩ポイントの直前で久々にパンクして後輪のチューブを交換。な…
朝7時川口スタートのため、5時過ぎに家を出る。昨年最初のBRM400km参加となるはずだった日光ビーフがAudax埼玉主催だったのだが、当日発熱のためDNS、今回初めてのAudax埼玉主催のBRM参加となった。コースは前週とうってかわってほぼ平坦。だが、やはり風の…
本日は獲得標高2600m超の千葉県にしてはタフな山岳コースな200km。コースを見ればなんのKツアー養老コースとかぶる道が結構あるらしい。データだけ見ると最大パワー894Wのところもあったようだが、200kmということもあり、最後まで力を出しつつ走ることがで…
8時に市川橋集合。今日は6人。利根川沿いの道だけは飛ばしてメディオペース(2h12m〜2h25mのあたり)。あとはLSDな感じでまったり。
22時過ぎに帰宅し、インターバル。10分アップのあと2分90%以上+1分Easyを6本。心拍が思うように上がらず疲れているのが判ったので途中でやめようとも思ったが、結局5本目のあとのEasyを2分にしただけで完了。
また1週間まったく運動していないのでインドアトレーニング。20分アップの後5分90％ + 5分 Easyを3本。Hard 5分間の平均出力はそれぞれ 312W、300W、312W。
土日以外ほぼ無運動でクリテリウムらしい練習もしていないので、付いていくだけのレースになってしまった。
本当はK Tourに参加の予定だったが、前日のBRMで向かい風で低い姿勢で踏み続けたせいか、パッドの縫い目の辺りに股ずれですりむけ痛いのでダンシングしながらゆっくり市川橋までお断りをしに行く。結果1時間ほどのリカバリ走。
坂はあまりないが真冬の空っ風が予想されるコース。1日置いても700円と比較的安かったTimes稲城東長沼の駐車場に車を置いて、前週同様に冬装備＋夜間走行装備でまだ真っ暗なスタート地点の多摩川児童公園に集合。スタート前から風が強く先が思いやられる。ス…
帰宅途中に22時すぎの滑り込みでTIPで筋トレ。 シーテッドレッグプレス20回x3set(105kg)set間30秒（脚は上気味でかかと押し） シーテッドレッグエクステンション12回x3set(63.6kg, 59.1kg, 56.5kg) レッグカール8-10回x3set(50.0kg、43.2kg,36.3kg) クランケ…
今年初めてのブルベにして夜22時スタート。去年4本出たので、これでトータルまだ5回目。真冬に近い気温で外気温は5度以下。幸い雨の降りそうな予報は無いので雨装備なし、ウェアは冬仕様でシューズカバー付だが、防寒具は薄手のウィンドブレーカーのみの軽装…
あまりにも運動不足で体調不良のため朝20分だけHR130〜150でパワーマジックで流した。
翌週の夜22時スタートのBRM300kmのコース下見のLSD。九十九里方面はほぼ平坦なので37.5km地点のPC1から県道とR297で134.5km地点の白山台交差点までスキップ。さらに鴨川〜館山も何度か走った道なので長狭街道で252.3km地点の平塚入り口交差点までスキップ。K…
日曜に重いものから、同じ筋肉系統で連続、という基本を教わったのでメニューの順番を変えてみる。 サーキットトレーニングなど神経系があるときはそれをさらに先に持ってくる、とのこと。 シーテッドレッグプレス20回x3set(105kg)set間30秒 脚は上気味でか…
シクロクロスワールドカップ第4戦を観ながらHR85%以上にキープしたメディオ10分を3本。負荷はあまりあがっていないんだが、2分＋1分のインターバルよりきつい。
前回の帰りルートの一般道を行きに使ってみたが、時間を読み違えて着いたのがスタート30分前。着替えて前回の受付場所に行ってみたものの見当たらない。。なーんと場所が駐車場から離れたスタートゴール近辺に代わったらしい。事前にWebサイトを見ていなかっ…
10分アップ後、(2分85%以上+ 1分Easy) x 10本のインターバル。心拍が簡単に上がるのは連日の睡眠不足のせいか。最終セット2分間の平均出力は285Wはいまいち。やはりダンシングすると同じ負荷でも回転数の低下分以上に確実に出力値が下がる。Power Sensorの付…
いつものように帰宅途上に22時過ぎにTipに駆け込み、筋トレメニューをこなす。レッグカール12回x3set(50.0kg、40.9kg,36.8kg) シーテッドレッグプレス20回x3set(175kg,175kg,170kg) シーテッドレッグエクステンション12回x3set(63.6kg, 59.1kg, 56.5kg) クラ…
利根川栄橋から先、KツアーコースのLSD。帰り道、しばらく充電していなかったGPS(ATLAS CM13)がバッテリー切れのため、R408長豊橋からはコースわからず、利根川南岸沿いサイクリングロード＋朝練コースで帰り。途中、15分ほどTTペース。Look Keo Powerを実走…
1/15(火)にTipnessで筋トレ＋15分エアロバイクをやった以外は平日はまったく練習できなかった。シクロクロスワールドカップ第1戦の後半をみながらPowerMagicでLSD+ペースの一定ペースで流した。寝不足が続いたので体調悪い。今年のブルベおよびLEL2013の準備…
受付6:30、スタート8:00のため家は5:45頃出で下総に向かう。天気は翌日予報されている大雪とは大違いの快晴（1週間前の予報では雨で翌日に延びた）。8:00スタートの1時間半の初心者向けレースはかみさんと子供でラーメン一箱ゲット、ただし1ヶ月前のレースと…
レッグカール12回x3set(50.0kg、40.9kg,36.8kg) シーテッドレッグプレス20回x3set(170kg,170kg,165kg) シーテッドレッグエクステンション12回x3set(63.6kg, 59.1kg, 56.5kg) クランケ 30回x2set バックエクステンション 30回x2set アームカール 10回各左右x1…
最初は10分メディオｘ2のメニューを考えていたが、アップ10分後に負荷を掛け始めてこのペースでは10分は無理と悟り、(2分負荷＋1分イージー)x7回のインターバルに切り替え。われながら意志弱すぎ。
今年の埼玉クリテ第1戦は急遽決まった解散総選挙のために予定の12月16日から1週間遅れの23日になってしまい、元々格安航空チケットを連休日程で購入していたので欠席。今回が初めてでしかも昨年からコースが変わったので、8時につくように早めに行ってコース…
車についている外気温表示では摂氏１℃だが、去年より寒いような気がする。アップで３周。まったく練習不足なのでモチベーションもあがらず、かなり後ろのほうに並ぶ。ローリングスタート後ペースが上がるがやはり心拍が思うようにあがらず、筋肉だけ徐々に疲…
クリスマス3連休で帰省してひいた風邪がなかなか熱が下がらず、1週間以上も続いたため、業務多忙もありもう2週間以上、ローラ台もジムの筋トレも含めてまったく自転車に乗らない、というか無運動な日々が続いた。1月3日のもてぎでのレースに申し込んでいたの…
