UP 20分の後、平均HR158bpmで78分。最大HR171。Down 10分。Vuelta 2011第20ステージ観戦。

ぎっくり腰のあと最初の練習だったので大事をとって、実走には行かず、PowerMagicで3時間LSD。平均HRは144bpm。経過メモ。金曜21:30頃発症。その日は自宅に湿布薬のストックも無かったので冷えピタを何枚か貼って寝る。寝返りやうつ伏せは無理。這うのも苦し…

筋トレのあと、LSDペースで1時間。

チームメンバーと練習コース探索。

復路の野田橋〜三郷の向かい風区間のみ若干高負荷。帰りにTA-BOに寄ってカレンダーゲット。

天気が回復したにもかかわらず、まったく乗らなかったので30分PowerMagic。うち1分高強度。

前日も前々日も仕事のため3時間睡眠で起きるのが相当つらかった上、朝から大雨。2時間のエンデューロだがレーススタート時点も雨は激しく、気温も低く、アップはキャンセル。5分前にコースインしたため後ろのほうからスタート。大雨のおかげで去年よりかなり…

出張があったため2週間ほとんど運動せず。出張先のホテルでバイクマシンがなくなっていたのでやむを得ずラングマシンでキロ5分ペースで30分走ったら腿の裏が筋肉痛。やはり使う筋肉は違うらしい。JCRC現級に応じたクラス分けで10周。最終回に入ったところで…

群馬で距離（時間）が自分には長すぎたためいまだ昇級できず、20km。ラスト１1kmから集団のペースをあげて足を使ったせいかスプリントの足は残っていませんでした。。初級者クラスはやはり上位を一度も集団を引かなかった人が占めるのは西湖ならではか。最後…

葛飾橋集合。練習用バイクをColnago Dream B-stayからColnago Maxに代えてはじめての練習。突き上げはあるがかなり軽い走行感。走行33km/以上、回転80rpm以上を目安に走る。帰りは追い風気味。

スポーツクラブで筋トレのあとエアロバイク。負荷12で48分まで。HRは120〜127。その後負荷20で2分x2+1分x1を3分インターバルで合計約1時間、700kcal。ほとんど汗だけで2kg体重が減った。

10月末というのに今年は半そででも十分なくらい暖かい。

アップ＋もてぎ4.8kmコース30周。1走で23周、3走で7周。カテゴリでは後続に2周回差で目標達成。ソロカテゴリではトップ35周なので3周回遅れ。シマノのSS選手が上りを引くタイミングが来た13周目でたまらず失速。

江戸川北上、利根川を新国道4号橋で渡り、県道190号へ。なんか見覚えがある景色。。間々田から旧4号線で小山市外を抜けて県道18号へ。壬生（みぶ）から県道172号、途中から国道121号。鹿沼ICの先の7-11で右折、少し道に迷ったが、無事「田野町交差点」に到着…

3日ほど前から歯痛と発熱。抗ウィルスの抗生薬で熱は下がっていたが、体調はイマイチ。8周目のヘアピンカーブ先の下りきった後のなんでもないのぼりで足に力が入らず集団から遅れる。あとはちんたら1人で走る。残り２周くらいでいったん抜いた102kmカテゴリ…

約2時間20分かけて安房鴨川まで輪行。朝一のためか特急はなく、上総一ノ宮で乗り換え。鴨川駅のトイレがデザイントイレ化していた。（写真）鴨川駅をスタートしたのが8時50分くらい。県道247号からR128に合流してまもなく、背中に「指導員Z」と書かれたゼッ…

住まいの参観日のスタンプラリー（3会場）に参加。バーバパパグッツ（塩コショウ入れと耐熱ボール小皿）をいただく。

UP+4時間エンデューロの第1兼第3走者で33周。2回目はちんたら走っていたら5分以上あったアドバンテージが1分以下に、、、という知らせに1回目で走っていた第2集団が後ろからきたのに最後尾に喰らい付く。やはり集団は一番後ろがツライことを実感。両足攣って…

矢切周回練の後、道の駅きたかわべまでLSD(60-65%)で往復175km。きたかわべで買った「すあま」が補給食に最適で帰りは絶好調。きたかわべから6号橋までノンストップAve31km/h。旧4号をパスするのに上を通ったのがよかった。1週間後の耐久に向けてようやく体…

回転を意識して60-75%ペース。常磐道を境に追い風、向かい風が変わる。常磐道付近には上昇気流が発生しているのか。

不動峠の上りの途中でタレてしまい、13分台。行きは向かい風、帰りは追い風。万博公園近くの高速道の建設が少し進行していた。

来年から東京〜糸魚川300kmのコースが変更になる、という情報があり、新コースの一部試走と全コース車での視察をH氏と共に実施。笛吹川フルーツ公園からR140〜R20〜R141で野辺山駅周辺まで、と長野市外R18の高速道下から信濃町IC先セブン・イレブンまでを実…

下総フレンドリーパークでのレース。2週間前の後遺症か積極的になれず、2回とも4位で終了。3回目があるはずだったが、消防車と救急車が2台コース上に入る落車多発状態のためのレース中断のため時間が押し、中止になった。

行きはまっすぐ、帰りは寄り道気味で。

強い南風。帰り75-80% x 30分以外はLSD。

70%ペースの最後に90% 2分。

ファミリーの部。2周+9周+5周+5周の2番目と4番目を担当。1本目はHR 160以上で20分。3時間の部。17周位で集団落ち着く。えらいゆっくり。雨が降ってきて落車発生、巻き込まれる。交代を告げて1周半の後交代。後輪スポーク破損のため車輪を替えて2本目、約1時…

日曜は本当はMt. Fujiエコサイクリングに参加予定だったのが台風12号の為、曇り時々にわか雨、強風につきFUJIYAMA休止中の富士急ハイランド観光にすり替わってしまったので、運動不測解消のため深夜23時帰宅後にもくもくとローラ台。最後に2分90%+3分イージ…

サイクルフロンティア北海道のツアーに申し込みました。昨年秋のファンライドにも乗っていたコース＋αの距離で楽しみました。

久しぶりの雨で週中頃の最高35℃からいきなり日中でも22,23℃の曇り空に。。走りやすいがなぜか心拍もなかなかあがらない。35km/hで138HPM位。補給食をもたなかったので7-11帰りに松伏築比地店で休憩。