22時過ぎに帰宅後、Ave HR 146bpmのLSD+で約80分。平日は夜しか練習しかできないがそうすると確実に睡眠が４時間台しか確保できず。。必然的に平日練習は週の後半は仕事やすまない限りあんまりできない。。

12月の第1戦は不参加。1月はじめの第2戦は久々のクリテでゼーゼー、という状況で迎えた埼玉クリテ中級第3戦。なんか調子がよく2周目のバックストレート横風区間に入るまでほぼずっと先頭。ここのレースで先頭はやはり楽。とたかをくくったのに罰があたったら…

Ave. HR 141bpmで30分LSD+ペース。

23時帰宅後にインターバル。10分UP、(2分High 160bpm over/1分Easy)x7セット、5分DOWN。

1日雨なので筋トレ後、Indoor LSD+ペース。Ave HR 144bpm。

23時帰宅後、久しぶりの平日トレーニング。10分UP後、インターバルで2分High(160bpm)+2分Easyを5セット。10分DOWN。やはり翌日は寝不足に。

Ave HR 140bpm。ラスト2分だけ高負荷の後DOWN。

LSDペースで新しく練習用にしたコルナゴMIXのセッティング確認を行う。LSDペースで八千代〜九十九里浜往還コースの八街折り返し。冬は日が短い。サイコンのセンサーとスピナッチの調整を帰宅後行う。BRM用に新しく買ったライトも悪くない。やはり暗くなると…

やはり久しぶりのクリテレースは厳しい。（もてぎ100kmみたいなのは耐久みたいなものなので、、）HRあがりっぱなし。３周半しかもたなかった。のどがさらに痛くなった。

おもったより寒くも無く、去年より少しペース速め（優勝タイムで5分くらい速かった）。残り6周目の下りで後輪スローパンクかと思い危険感じたので、残り5周で後退。でも単に足が重かっただけで、残り1周でとなるしまのKさんの引く集団に追いつかれる。練習の…

茨城の新治まで100kmサイクリングの予定だったが、風邪気味の上、早朝の出発予定時には雨が降りそうな曇天だったので大事をとって休養。平均HR138bpmのLSDペースで流した。