江戸川〜利根川〜渡良瀬川。行きは追い風、帰りは向かい風。行きがHR130で34km/hのところが帰りはHR140で25,6km/hくらいのペース。渡良瀬遊水地東側の道は立ち入り禁止になっていた。15年位前は入れた気がする。

汗をかき始めるところまでで終了。

江戸川埼玉県側〜利根川南岸、道の駅「童謡のふる里・おおとね」で休憩後、渡良瀬〜三国橋経由で葛飾橋まで。帰りは強い南の向かい風。

アップ10分。1分最大負荷+2分イージーのインターバル5本。ダウン。

ヒロさんと4周。松崎駅から登る道はきれいに舗装されていた。

HR130-150で流しておしまい。

矢切周回20kmの後LSD 130〜150bpmペースで関宿から利根川南岸を道の駅大利根まで往復。R4、東北本線鉄橋のあたりはサイクリングロードがないので河川敷管理道路を柵のたびに自転車を持ち上げて走る。50cm位の高さまでジャンプできる自転車があるとよいのだが…

前日、車で通ったコースを早朝に登って下って１時間。帰りは姥子の別荘地の中を通る。気温はたぶん氷点下。

9:20頃自宅発。行徳橋、京葉道路、清澄橋通り、新大橋通り、第一京浜、横浜駅前からR1で藤沢へ。辻堂駅周辺によってからR134。京急蒲田駅をすぎてしばらくに前輪がスローパンク。小田原から宮下方面へ。R138で仙石原へ。いったんホテル前を通過した後、家族…