北海道サイクリングのロードエクストリームサイクリングツアーでもってロード貸し出し、当別から美瑛現地まで車で送迎つき。

朝30分軽く流す程度。

30分過ぎからメディオ2本。最後に夏見の坂でSFRもどき5本。

アップを約10km。スプリントはあまりせず。フラットバーの人がゴール前で横でこけて、危なく落車に巻き込まれるところだった。

オープンIで３周のレース。最終周回に入るところでポイント賞につられて脚を使ってしまい、最後はいつの間にか前がバルバ列車になっていて、ゴール前300mから順位変動なし。鈴鹿サーキットホテル横の温泉はツルツルになる泉質で、脚のマッサージに最適。

疲労回復目的トレーニング。

30分過ぎからメディオを開始するものの疲れからなかなか心拍があがらず、1本のみ。その後はLSD+ペース。

赤城ヒルクライムのコースを登坂。市立前橋高等学校の駐車場が臨時で登坂練習者用に解放しているらしい。赤城山は20年近く前にツーリングで南面の県道16号で登ったことがあるが、そのとき道は片側1車線もないくらいだったので、そんな風景を期待していたが、…

腰の痛みとの相関関係が知りたいのでこれからは筋トレだけの日も記録することにした。仕事帰りに夜22時過ぎに入館でバックエクステンションは8kgで20x2。背中全体が張る感じ。怪しい体重計表示だが帰宅後の脂肪率表示は11.0%。体重に比例して順調に減ってい…

久々に筑波山まで自走でLSD。仕事は休みだが、朝少しやったので出発は暑い盛りの10時過ぎになってしまった。HRはひたすら60%以下の脂肪燃焼プログラムをキープ。不動峠だけペースアップしたつもりだったが、タイムは散々。昼過ぎというのに登る間に5台もロー…

3時間睡眠で早朝練。生活リズムが慣れると似た時間に起きられるものらしい。結構強めの南西の風で回転を徐々に上げていく。53x19でも115rpmまでまわすと40km/hを超える。メディオ10分1本目は回転＋軽負荷で南岸。2本目は約7分のインターバルで北岸で。向かい…

軽井沢交差点に船取線の西側複雑ルートを通って出た後、ニュータウンのR464の北側ルート、日本医大裏を回って同南側ルートで帰ってくるコース。信号ストップが少ないが土曜に医者に行った腰の痛みの残りもあってペースは控えめLSD。帰りの総武カントリー前だ…

小さいほうの手賀沼周回コース。メディオ(10分over x2本)。53x19でも100rpm以上で回し続けるとHR150まで上がる感じ。大分回転力が戻ってきた。1本目は手賀沼横道路、2本目はクリーンセンターの周回で。体重も順調に63kg台前半になって久々の走りの軽さを実感…

前日遅く、朝起きられなかったので室内練習。パワーメーターが無いが(Look Keo Powerは次の入荷は9月中旬以降だと、、、)、メディオはHR80%以上、ということなのでHR152以上で10分を1本やってみた。

10年ぶりくらい？の平日早朝練習。体重を選手といえるまでのレベルにしぼるにはやはり実走で週に3,4回は走らないと無理。本当は月曜から開始の予定が朝起ききれず、火曜から。。湘南に住んでいたころのヤビツの麓まで１時間でいけた環境とは程遠いが、基地周…

水上までキャニオニングに出かける前の早朝に軽く流す程度で約1時間、海浜公園まで往復。潮見町外周道路の県営倉庫前の道路がきれいに舗装しなおされ、やっかいなキャットアイまで真新しくなっていた。。もう周回としては使えないか。。今年も海浜公園のプー…

LSD+ペースで、TdH市民レースに向けてダイエットWeekの開始。出たのはそれほど早朝ではなかったが、天気が曇りだったので帰りも涼しく走りやすかった。きたかわべの売店は9amの開店直後はいつものジャンボおにぎりがまだできていなかったが、かわりに以前も…