日曜に重いものから、同じ筋肉系統で連続、という基本を教わったのでメニューの順番を変えてみる。 サーキットトレーニングなど神経系があるときはそれをさらに先に持ってくる、とのこと。 シーテッドレッグプレス20回x3set(105kg)set間30秒 脚は上気味でか…

シクロクロスワールドカップ第4戦を観ながらHR85%以上にキープしたメディオ10分を3本。負荷はあまりあがっていないんだが、2分＋1分のインターバルよりきつい。

前回の帰りルートの一般道を行きに使ってみたが、時間を読み違えて着いたのがスタート30分前。着替えて前回の受付場所に行ってみたものの見当たらない。。なーんと場所が駐車場から離れたスタートゴール近辺に代わったらしい。事前にWebサイトを見ていなかっ…

10分アップ後、(2分85%以上+ 1分Easy) x 10本のインターバル。心拍が簡単に上がるのは連日の睡眠不足のせいか。最終セット2分間の平均出力は285Wはいまいち。やはりダンシングすると同じ負荷でも回転数の低下分以上に確実に出力値が下がる。Power Sensorの付…

いつものように帰宅途上に22時過ぎにTipに駆け込み、筋トレメニューをこなす。レッグカール12回x3set(50.0kg、40.9kg,36.8kg) シーテッドレッグプレス20回x3set(175kg,175kg,170kg) シーテッドレッグエクステンション12回x3set(63.6kg, 59.1kg, 56.5kg) クラ…

利根川栄橋から先、KツアーコースのLSD。帰り道、しばらく充電していなかったGPS(ATLAS CM13)がバッテリー切れのため、R408長豊橋からはコースわからず、利根川南岸沿いサイクリングロード＋朝練コースで帰り。途中、15分ほどTTペース。Look Keo Powerを実走…

1/15(火)にTipnessで筋トレ＋15分エアロバイクをやった以外は平日はまったく練習できなかった。シクロクロスワールドカップ第1戦の後半をみながらPowerMagicでLSD+ペースの一定ペースで流した。寝不足が続いたので体調悪い。今年のブルベおよびLEL2013の準備…

受付6:30、スタート8:00のため家は5:45頃出で下総に向かう。天気は翌日予報されている大雪とは大違いの快晴（1週間前の予報では雨で翌日に延びた）。8:00スタートの1時間半の初心者向けレースはかみさんと子供でラーメン一箱ゲット、ただし1ヶ月前のレースと…

レッグカール12回x3set(50.0kg、40.9kg,36.8kg) シーテッドレッグプレス20回x3set(170kg,170kg,165kg) シーテッドレッグエクステンション12回x3set(63.6kg, 59.1kg, 56.5kg) クランケ 30回x2set バックエクステンション 30回x2set アームカール 10回各左右x1…

最初は10分メディオｘ2のメニューを考えていたが、アップ10分後に負荷を掛け始めてこのペースでは10分は無理と悟り、(2分負荷＋1分イージー)x7回のインターバルに切り替え。われながら意志弱すぎ。

今年の埼玉クリテ第1戦は急遽決まった解散総選挙のために予定の12月16日から1週間遅れの23日になってしまい、元々格安航空チケットを連休日程で購入していたので欠席。今回が初めてでしかも昨年からコースが変わったので、8時につくように早めに行ってコース…

車についている外気温表示では摂氏１℃だが、去年より寒いような気がする。アップで３周。まったく練習不足なのでモチベーションもあがらず、かなり後ろのほうに並ぶ。ローリングスタート後ペースが上がるがやはり心拍が思うようにあがらず、筋肉だけ徐々に疲…

クリスマス3連休で帰省してひいた風邪がなかなか熱が下がらず、1週間以上も続いたため、業務多忙もありもう2週間以上、ローラ台もジムの筋トレも含めてまったく自転車に乗らない、というか無運動な日々が続いた。1月3日のもてぎでのレースに申し込んでいたの…