朝は天気が悪く、雛人形の飾りつけ作業もあるので室内練習。LSD+ペース Ave HR 142bpmで120分。なんか感覚的には結構負荷重い。220-250W位？早くペダルに付けられるパワーメーター出ないかな。

インフルエンザ流行に付き子供の学校が学級閉鎖、のため午前半休。これ幸い、、とLSD+ペース(ave HR 141bpm)で105分。

先週末は雑用で忙しくまったく練習できなかったので、早めの帰宅22:00後にすぐインターバル。10分UPの後、いつものレベル4インターバル。2分High(HR160bpm以上)+1分Easyを7セット。10分DOWN。

火曜日は失敗したので中2日置いて、インターバルに再チャレンジ。10分UP後、2分High(HR160bpm over) + 1分Easyを7セット。結構つらかったが、前日のみ会で体力回復したせいかなんとかクリア。その後30分 LST+ペース(HR ave 142bpm程度)のあと再度同じのを3セ…

21過ぎに帰宅後、10分UP後、High 2分 +Easy 1分のインターバルトレーニングにTryするが足が重く心拍が上がらず3セット目のHigh 1分で断念。2日続きで4時間半睡眠だったのがよくなかったか。そのまま終わるのも癪だったので、Ave HR144bpm程度でそのあと1時間…

久々にKツアーに参加。冬場ということで市川橋スタートのツールド足立コース。相変わらず、「なんでここで！」の連続。Stop & Goの連続で距離の割には疲れるコース。新芝川近くの道を走っていてなんとなく以前通ったことがあるような気がした。自転車ロード…

10分UP後、いつものインターバル（High 2分 + Easy 1分）を開始。自分の場合、計算上の90%HRは157.5bpmになるらしいのだが、寝不足のせいか心拍があがらず、4セットで断念。そのあと流してDOWNで終了。

相変わらずの厳冬で気温は低いものの天気がよさそうなので外に行こうと思ったが、熱気味（体温36.8℃）で体調もイマイチなのでインドアで。30分こいで見て最近あまりにもPowerMagicの騒音が激しいので一旦止めて、ホイールをはさむパッド部にCRC（クレ556）を…

最低気温はマイナス3度だったものの最近には珍しく最高は10℃まで上がる予報で、昼前に江戸川まで歩他リングで往復、、というかかみさんに自宅〜江戸川有料橋（上葛飾橋）までのルートを教える。最初の20分は速度センサーの設定を切り替えていなかったのでメ…

ジムで筋トレ（レッグプレス、レッグカール、バックエクステンション、腹筋）の後、エアロバイクをave HR140bpm程度で33分。

22時帰宅後に10分UP、インターバル 2分High(HR 160bpm以上）+ 1分Easy を8セット。5分DOWN。